Ông bà ta thường có câu: ” ăn được ngủ được là tiên”. Vậy tại sao chúng ta cần ngủ? Thế nào là ngủ ngon, ngủ đủ giấc?
Quá trình ngủ cho phép cơ thể và não bộ hồi phục mỗi ngày. Mất ngủ khiến cơ thể gặp nhiều rủi ro về sức khỏe, tác động xấu đến các cơ quan trong cơ thể. Một số ảnh hưởng của việc mất ngủ thường gặp như:
- Ngủ không ngon khiến cơ thể và tinh thần uể oải, mệt mỏi,..
- Ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, hệ tiêu hoá,… khiến bạn dễ bị đau dạ dày, đầy hơi, khó chịu và dễ bị cảm lạnh, các loại bệnh theo mùa.
- Giảm trí nhớ: thiếu ngủ làm gián đoạn quá trình não lưu trữ thông tin trong ngày hôm đó, có nghĩ là bạn sẽ khó nhớ lại hiệu quả khi bạn cần.
- Giảm khả năng duy trì cân nặng khiến bạn dễ sụt cân hoặc tăng cân.
- Giảm khả năng cân bằng cảm xúc, khiến bạn dễ lo âu, căng thẳng và stress.
- Ảnh hưởng đến vẻ ngoài: da bị mụn, mồ hôi nặng mùi, rụng tóc,…
Vậy làm thế nào để ngủ ngon?
Đối với một số bạn gặp khó khăn để đi vào giấc ngủ và ngủ ngon, một số gợi ý sau có thể giúp bạn.
- Ngủ và Thức dậy đúng giờ. Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
- Chuẩn bị cho giấc ngủ hoàn hảo. Hãy chắc chắn phòng ngủ của bạn đáp ứng các điều kiện có lợi cho giấc ngủ. Bao gồm: nhiệt độ phòng mát mẻ, nệm thoải mái, gối đầu 8-15cm, yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ/ không có ánh sáng,..
- Tránh ánh sáng xanh. Thời gian trước khi ngủ cần cất điện thoại, máy tính bảng, máy tính xách tay của bạn đi.
- Thể dục thể thao. Duy trì thói quen tập thể dục trong ngày hoặc đi bộ sẽ giúp ngủ ngon hơn.
- Thực hành một nghi thức trước khi ngủ. Thói quen này sẽ giúp bạn thư giãn, chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn. Bạn có thể cân nhắc việc kết hợp việc đọc sách, nghe nhạc nhẹ, viết nhật ký hoặc xông tinh dầu vào nghi thức đi ngủ của mình.
Bên cạnh đó, các nghiên cứu được thực hiện cho thấy sử dụng tinh dầu trước khi đi ngủ có thể giúp làm giảm các vấn đề về giấc ngủ nhẹ. Các loại tinh dầu nguyên chất tốt cho giấc ngủ được chia thành hai loại chính là làm dịu tâm trạng, giảm lo lắng, giảm nghẹt mũi và giảm ngáy ngủ. Cơ thể thư thái, thả lỏng và đường thở thông thoáng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Lợi ích của việc dùng tinh dầu cho phòng ngủ
Để cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ, nhiều gia đình lựa chọn tinh dầu thiên nhiên vì nhiều lý do.
- Nguồn gốc hoàn toàn tự nhiên, đảm bảo an toàn cho sức khoẻ người lớn và trẻ nhỏ.
- Ngoài thư giãn ngủ ngon, tinh dầu thiên nhiên còn mang mùi thơm dễ chịu, giúp đuổi muỗi, côn trùng, hỗ trợ hô hấp, tăng sức đề kháng,…
- Tinh dầu không có tác dụng phụ như khi dùng thuốc ngủ.
- Cách sử dụng đơn giản, mang lại hiệu quả vượt trội khi vừa cải thiện giấc ngủ vừa thư giãn, giảm stress,..
- Tiết kiệm tiền vì mỗi chai tinh dầu sẽ dùng được vài tháng mới cần mua lại.
7 loại tinh dầu giúp thư giãn và ngủ ngon
1. Tinh dầu oải hương (Lavender essential oil)
Tinh dầu Oải Hương là một trong những tinh dầu tốt nhất để làm dịu, giúp não bộ thư giãn, giảm chứng mất ngủ nhẹ và nhằm nâng cao chất lượng giấc ngủ. Oải hương làm dịu hệ thần kinh bằng cách giảm nhịp tim và nhiệt độ da, tất cả đều diễn ra trong suốt quá trình cơ thể chuyển sang giấc ngủ. Vì vậy tinh dầu hoa oải hương còn được khuyên dùng như liệu pháp bổ sung điều trị chứng lo âu và trầm cảm ở phụ nữ sau sinh.
2. Tinh dầu hoa Nhài (Jasmine essential oil)
Qua nghiên cứu năm 2010 cho thấy hoa nhài làm dịu thần kinh như một viên thuốc ngủ. Hương thơm ngọt ngào của nhài tạo sự ấm áp, thư giãn, mang lại sự thanh thản và trọn vẹn trong tâm trí. Tinh dầu hoa Nhài là lựa chọn tốt để giảm chứng mất ngủ và xua tan lo âu, trầm uất.
3. Tinh dầu sả chanh (Lemongrass essential oil)
Tinh dầu sả chanh mang hương thơm dễ chịu, có tính chất an thần, giúp cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, mùi hương dịu nhẹ của sả chanh có thể giảm bớt lo lắng và ngủ ngon. Để giảm căng thẳng, giúp giấc ngủ ngon hơn với tinh dầu sả chanh bạn có thể massage hoặc thêm vài giọt tinh dầu vào bồn tắm, hoặc sữa dưỡng thể của bạn. Ngoài ra, sau một ngày dài làm việc mệt mỏi bạn có thể ngâm chân với nước ấm cùng 10 giọt tinh dầu sả chanh trước khi ngủ.
4. Tinh dầu Ngọc Lan Tây (Ylang Ylang essential oil)
Tinh dầu Ngọc Lan Tây giúp làm dịu thần kinh, giảm nhịp tim, giảm huyết áp rất hữu ích cho những người có vấn đề về giấc ngủ hoặc trầm cảm. Trong một thí nghiệm, người ta phát hiện rằng người dùng hỗn hợp các tinh dầu Ngọc Lan Tây, tinh dầu Oải Hương và tinh dầu Cam ngọt ít căng thẳng và lo lắng hơn.
5. Tinh dầu cam ngọt
Không giống như hầu hết mùi các loại tinh dầu cam quýt có tính kích thích tinh thần, tinh dầu cam ngọt (Sweet Orange essential oil) lại làm dịu tâm trí. Các nghiên cứu cho thấy tinh dầu cam ngọt giúp cơ thể thay đổi các phản ứng của cơ thể như khi đi vào giấc ngủ vào ban đêm như: giảm cảm giác căng thẳng, lo lắng, giảm nhịp tim và huyết áp. Ngoài cách xông bạn còn có thể sử dụng tinh dầu cam bằng cách mát xa trước khi ngủ nhé.
6. Tinh dầu phong lữ Geranium
Tinh dầu phong lữ đã được đề nghị sử dụng lâu dài cho phụ nữ khi sinh con, bởi khả năng thư giãn, cải thiện giấc ngủ tuyệt vời của mùi hương này. Ở Hàn Quốc đã phát hiện khả năng cải thiện giấc ngủ của tinh dầu phong lữ cho những người bị viêm mũi (dị ứng).
7. Tinh dầu hoàng đàn (Cedarwood essential oil)
Hương thơm của tinh dầu hoàng đàn mang hơi thở ấm áp của gỗ và đất mẹ, là thành phần phổ biến trong nước hoa hiện nay. Mùi thơm của tinh dầu hoàng đàn có thể hỗ trợ trong việc suy ngẫm, tĩnh tâm, thiền định và giúp giấc ngủ ngon hơn. Chỉ cần khuếch tán vài giọt tinh dầu hoàng đàn sẽ giúp bạn bình tĩnh, thư giãn sau một ngày bận rộn.
Những lưu ý cần biết khi sử dụng tinh dầu xông phòng ngủ
- Nếu bạn có làn da nhạy cảm, nên sử dụng tinh dầu đã được pha loãng cùng dầu nền (dầu dừa, oliu, dầu hạt nho, jojoba,…).
- Nên dùng thử tinh dầu ở khu vực nhỏ và xem phản ứng trong 24h trước khi quyết định dùng ở khu vực lớn hơn.
- Trẻ em cũng nên tránh sử dụng tại chỗ để massage hoặc phải sử dụng lượng pha loãng nhiều hơn người lớn.
- Trẻ em dưới 6 tháng tuổi, phụ nữ có thai, cho con bú cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng.